Даём совет: неожиданный способ побороть прокрастинацию
Posted: Mon Jan 06, 2025 10:45 am
Сегодня пятница, полдень, и часы тикают. Вы яростно работаете над выполнением задачи до истечения пятичасового срока, молча проклиная себя за то, что не начали раньше. Как это произошло? Что пошло не так? Почему ты потерял концентрацию? Можно ли побороть прокрастинацию?
Что ж, были часы, которые вы потратили на перечитывание электронной почты и проверку социальных сетей, чрезмерную «подготовку», перерывы на кофе и время, потраченное на другие задачи, которые вы могли бы спокойно оставить до следующей недели.
Звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки!
Прокрастинация – это ловушка, в которую попадают многие из нас . На самом деле, по словам исследователя и докладчика Пирса Стила, 95% из нас в той или иной степени откладывают дела на потом. Хотя может быть приятно осознавать, что вы не одиноки, может быть тревожно осознавать, насколько это может вас замедлить.
Прокрастинация — это то же самое, что лень?
Прокрастинацию часто путают с ленью, но они сильно отличаются тем, что это активный процесс: вы решаете сделать что-то другое вместо задачи, которую, как вы знаете, вам следует выполнить. С другой стороны, лень предполагает апатию, бездеятельность и нежелание действовать.
Прокрастинация часто предполагает игнорирование неприятной, но, вероятно, более важной задачи в пользу более приятной или легкой.
Но поддаться этому импульсу может иметь серьезные последствия. Например, даже небольшие эпизоды прокрастинации могут вызвать у нас чувство вины или стыда. Это может привести к снижению производительности и помешать нам достичь наших целей.
Если мы будем откладывать дела на длительный период времени, мы можем потерять мотивацию и разочароваться в своей работе, что может привести к депрессии и даже в крайних случаях к потере работы.
Как советы помогают мотивировать?
Исследования показывают, что давать советы, а не получать их, является ключом к мотивации. В таких компаниях, как IBM и Motorola, наставничество и коучинг руководителей малайзия whatsapp номер телефона являются стандартной частью программ развития лидерства . Люди, ищущие мудрости у наставников, распространены не только в бизнесе, но и во всех сферах жизни.
Но что, если те, кто ищет совета, игнорируют то, что им действительно нужно? Психологи давно знают, что люди сталкиваются с особым классом проблем — проблемами самоконтроля, потому что им не хватает мотивации превращать знания в действия.
Понимая это, мы решили изменить стандартное решение самоконтроля: что, если вместо того, чтобы обращаться за советом, мы попросили людей, которые изо всех сил пытались дать то же самое? В серии экспериментов мы поручили группам населения, которые боролись с самоконтролем (от академических проблем до финансовых проблем и проблем со здоровьем), консультировать других по поводу проблем, с которыми они столкнулись. Хотя советы не дают консультанту новой информации, мы думаем, что это повысит их уверенность. Уверенность в своих способностях может стимулировать мотивацию и достижения даже больше, чем реальные способности.
Исследование перемен
В одном исследовании мы набрали выборку безработных, пытающихся найти работу . Мы попросили этих людей дать совет по поиску работы своим столь же обескураженным коллегам. Затем все участники прочитали советы по поиску работы на платформе The Muse, предлагающей советы по карьере. После предоставления и получения совета 68% безработных сообщили, что предоставление совета заставляет их чувствовать себя более мотивированными к поиску работы, чем получение совета.
Этот метод также оказался мощным мотиватором в финансовой сфере. Примерно 72% людей, пытающихся сэкономить деньги, считают, что давать советы более мотивирует, чем получать советы от экспертов America Saves. Аналогичным образом, 77% взрослых, которые борются с управлением гневом, находят это более мотивирующим, чем советы профессиональных психологов Американской психологической ассоциации. Наконец, 72% взрослых, пытающихся похудеть, обнаружили, что советы по снижению веса более мотивируют, чем советы опытного диетолога клиники Майо.
Если вам не удастся достичь своих целей, вы потеряете уверенность. По нескольким причинам советы могут вас восстановить. Например, простая просьба дать совет подразумевает наличие тех, кто обладает, а не лишен такой способностью. Предоставление советов приводит к тому, что человек начинает предвзятый поиск в памяти с учетом прошлого успешного поведения, чтобы дать совет другим.
Что ж, были часы, которые вы потратили на перечитывание электронной почты и проверку социальных сетей, чрезмерную «подготовку», перерывы на кофе и время, потраченное на другие задачи, которые вы могли бы спокойно оставить до следующей недели.
Звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки!
Прокрастинация – это ловушка, в которую попадают многие из нас . На самом деле, по словам исследователя и докладчика Пирса Стила, 95% из нас в той или иной степени откладывают дела на потом. Хотя может быть приятно осознавать, что вы не одиноки, может быть тревожно осознавать, насколько это может вас замедлить.
Прокрастинация — это то же самое, что лень?
Прокрастинацию часто путают с ленью, но они сильно отличаются тем, что это активный процесс: вы решаете сделать что-то другое вместо задачи, которую, как вы знаете, вам следует выполнить. С другой стороны, лень предполагает апатию, бездеятельность и нежелание действовать.
Прокрастинация часто предполагает игнорирование неприятной, но, вероятно, более важной задачи в пользу более приятной или легкой.
Но поддаться этому импульсу может иметь серьезные последствия. Например, даже небольшие эпизоды прокрастинации могут вызвать у нас чувство вины или стыда. Это может привести к снижению производительности и помешать нам достичь наших целей.
Если мы будем откладывать дела на длительный период времени, мы можем потерять мотивацию и разочароваться в своей работе, что может привести к депрессии и даже в крайних случаях к потере работы.
Как советы помогают мотивировать?
Исследования показывают, что давать советы, а не получать их, является ключом к мотивации. В таких компаниях, как IBM и Motorola, наставничество и коучинг руководителей малайзия whatsapp номер телефона являются стандартной частью программ развития лидерства . Люди, ищущие мудрости у наставников, распространены не только в бизнесе, но и во всех сферах жизни.
Но что, если те, кто ищет совета, игнорируют то, что им действительно нужно? Психологи давно знают, что люди сталкиваются с особым классом проблем — проблемами самоконтроля, потому что им не хватает мотивации превращать знания в действия.
Понимая это, мы решили изменить стандартное решение самоконтроля: что, если вместо того, чтобы обращаться за советом, мы попросили людей, которые изо всех сил пытались дать то же самое? В серии экспериментов мы поручили группам населения, которые боролись с самоконтролем (от академических проблем до финансовых проблем и проблем со здоровьем), консультировать других по поводу проблем, с которыми они столкнулись. Хотя советы не дают консультанту новой информации, мы думаем, что это повысит их уверенность. Уверенность в своих способностях может стимулировать мотивацию и достижения даже больше, чем реальные способности.
Исследование перемен
В одном исследовании мы набрали выборку безработных, пытающихся найти работу . Мы попросили этих людей дать совет по поиску работы своим столь же обескураженным коллегам. Затем все участники прочитали советы по поиску работы на платформе The Muse, предлагающей советы по карьере. После предоставления и получения совета 68% безработных сообщили, что предоставление совета заставляет их чувствовать себя более мотивированными к поиску работы, чем получение совета.
Этот метод также оказался мощным мотиватором в финансовой сфере. Примерно 72% людей, пытающихся сэкономить деньги, считают, что давать советы более мотивирует, чем получать советы от экспертов America Saves. Аналогичным образом, 77% взрослых, которые борются с управлением гневом, находят это более мотивирующим, чем советы профессиональных психологов Американской психологической ассоциации. Наконец, 72% взрослых, пытающихся похудеть, обнаружили, что советы по снижению веса более мотивируют, чем советы опытного диетолога клиники Майо.
Если вам не удастся достичь своих целей, вы потеряете уверенность. По нескольким причинам советы могут вас восстановить. Например, простая просьба дать совет подразумевает наличие тех, кто обладает, а не лишен такой способностью. Предоставление советов приводит к тому, что человек начинает предвзятый поиск в памяти с учетом прошлого успешного поведения, чтобы дать совет другим.