最后更新：2024 年 3 月 27 日
如何在锻炼前后健康饮食
“你吃什么就是什么”可能是一句老话，但你身体的表现取决于你给它补充的能量。这意味着你在锻炼前后吃什么和什么时候吃会极大地影响你的表现以及你的身体从训练中恢复的速度。这适用于职业运动员、周末运动员以及每周锻炼三到四次以改善整体健康和体能的人。
对于许多运动员，尤其是业余运动员来说，如何根据运动来饮 丹麦电话号码 食仍然是个谜。这就是为什么营养学和运动营养学成为如此快速发展的领域的原因。拥有营养学硕士学位（例如约翰逊威尔士大学提供的学位）可以让你成为一名营养顾问，在体育组织、公司健康计划或医疗机构任职。
锻炼前后应该吃东西吗？
简短的回答是肯定的；你应该在锻炼前后尝试吃点东西。你想给你的身体提供足够的能量来为你的锻炼提供能量，并帮助你的身体和肌肉从锻炼的严酷中快速恢复。然而，有些食物比其他食物更有益。碳水化合物，如面食、米饭和土豆，以及蛋白质，如肉、蛋和奶酪，是锻炼前后最好的食物选择。
锻炼前的健康饮食
开始锻炼前，身体需要立即补充能量。这意味着要避免食用含有大量脂肪和纤维的食物，因为这些食物会减慢消化速度，并延迟将能量输送到身体需要的地方。最好将这些食物留到锻炼结束后再吃。此外，确保锻炼前给身体足够的时间来消化食物。你吃的饭量越大，你就越需要让身体消化它。你不会希望大餐在锻炼期间滞留在胃里，导致血液从大脑和肌肉中流失。
锻炼前不一定需要吃大餐。精心挑选的零食可以提高耐力和表现。以下是一些锻炼前可以吃的东西。
蛋白质奶昔
蛋白质奶昔制作简单，饮用方便，是清晨锻炼前或午休时间有限时的绝佳选择。奶昔的配料只受您的想象力限制。一些不错的搭配包括香蕉、花生酱、燕麦、亚麻籽和杏仁奶，以及半个鳄梨、一些冷冻蓝莓、香蕉和杏仁奶。
麦片
燕麦片的纤维含量比一些健身食品更高，但它是一种很好的快餐，可以让你在整个长时间的锻炼中保持体力。将燕麦片与一些水果和奇亚籽混合，可以增加口感和营养。
各种水果
水果是锻炼前零食的另一个不错选择，尽管有些水果比其他水果更有营养。不错的选择包括苹果、橙子和梨。香蕉也是极好的锻炼前食物，因为它们含有钾，有助于肌肉和神经功能。它们还便于携带，在奔波途中吃起来不会很麻烦。
锻炼后健康饮食
锻炼后合理饮食不仅有助于保持身体整体健康，还能帮助身体补充锻炼期间消耗的能量，修复锻炼期间拉伤或受损的肌肉。吃一些支持锻炼习惯并让身体有效运作的食物至关重要。
