我们都听过这样一句话：“谁早起，天助他”，这句话强调了对日常工作负责、摒弃懒惰的重要性。真正充分利用这一天的成功部分在于早点开始一天的工作。但在我们开始在鸡鸣前起床之前，我们必须制定一系列的例程，这将帮助我们增强表现更多更好的能力。
从这个意义上说，早起的习惯与职业和个人的成功息息相关。
米歇尔·奥巴马 (Michelle Obama)、蒂姆·库克 (Tim Cook)、理查德·布兰森 (Richard Branson)、NBA 球员或皇室成员都是领导力专家罗宾·夏尔马 (Robin Sharma) 在其 2018 年底出版的《The 5 in the Morning Club》一书中概述的建议的追随者，该书将标题表明，邀请我们在太阳尚未升起时起床。
终生习惯
夏尔马的书中所宣扬的生活方式的关键是改变早 印度电报电话号码列表 晨的习惯，以利用一天中较安静的时间。原因是，在这个时区，世界上大部分地区都处于沉默状态：没有人给我们打电话或发电子邮件，外界也几乎没有发生任何事情。作者认为，通过掌控早晨，个人能够在一天正式开始之前让自己的生活充满活力。
根据他们的建议，一天的前 60 分钟分为三部分，每部分 20 分钟，我们将按照相同的顺序进行以下活动：前 20 分钟分配给身体活动，无论是什么，但涉及身体活动移动。因此，我们释放多巴胺，我们的能量和积极性水平也会随之增加。
第二阶段将专门讨论议程，回顾我们的计划以及这一天将给我们带来什么。我们将进一步回顾我们为本月和季度设定的目标。
最后 20 分钟将用于阅读、冥想、观察或研究有助于我们个人成长的某些方面。它可能与我们的工作活动有关，或者只是让我们放松或感兴趣的事情。根据 Sharma 的说法，将一天的第一个小时用于执行这三项活动可以让你实现其他人一整天所能实现的目标的 95%。
一旦工作日开始，我们就会采用 60/10 比例，即一小时的紧张工作中间休息十分钟，这样我们就可以专注于我们想做的任何事情。
专家表示，养成一个新习惯需要 21 到 66 天的时间，但一旦过了这个时间，如果我们很好地内化了这个新习惯，它将伴随我们一生。
建议养成新习惯时遵循四个步骤：第一，促使你开始的动机；第二，仪式，确定你想养成什么习惯；第三，奖励或奖励我们的努力；第四，重复将使我们能够整合这个新的惯例。
重要的是目的，而不是手段。因此，我们可以通过实施一段适应期来让我们的生活更轻松，也就是说，每天早一点起床，直到我们能够在早上五点起床。
对身心的好处
罗宾·夏尔马 (Robin Sharma) 指出了早起并将一天分为三个不同时段开始的三个好处。第一个是锻炼带来的积极和充满活力的感觉，效果持续一整天。
第二个是满足感，来自于全天专业地控制将要发生的事情，同时不忽视我们想要在中期实现的目标，并庆祝所取得的进展，使我们更接近目标.
第三个也是最后一个与逆流游泳所产生的快乐有关，也就是说，当世界其他地方赋予我们力量时，我们仍然保持清醒。缺乏外界活动使我们能够更加集中精力、提高工作效率并避免数字干扰。
罗宾·夏尔马 (Robin Sharma) 二十多年前提出了这个概念，当时他开始将其应用于他的客户，从而在面对我们正在经历的复杂时期时提高生产力、改善健康和更加平静。他的博客包含有关领导力或使用哪些工具来提高生产力等主题的文章和播客。
