反思或自我汇报的过程可以

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和许多学者一样，我在青年时期推迟了许多我知道会让我快乐的小事，包括阅读小说、学习烹饪、参加摄影课和加入健身房。当我有时间时，我会做所有这些事情——当我完成学业、当我获得终身教职等等。我很幸运地意识到，除非我腾出时间，否则我永远不会有时间。然后我的余生开始了。

第二天：补充能量

次级压力的种子（向处于困境中的其他人伸出援手时所经历的压力）和真正热情投入的种子实际上是相同的种子。再次强调，问题不在于压力是否会出现，并给那些寻求同情和关爱的人带来伤害。相反，问题在于我们在多大程度上采取必要的步骤来欣赏、限制和从这种压力中学习，以继续——甚至深化——我们的个人生活和作为帮助者和治疗者的角色。

为了不断自我更新，大多数人都需要自我护理方案的基本要素。一些基本要素可能包括以下内容：

独自安静地散步
冥想的时间和空间
精神和娱乐性阅读，包括你钦佩的人的日记和传记
进行一些轻度运动
电影、快乐的朋友等提供的欢笑机会
一项爱好，例如园艺
给那些给你灵感和鼓励的家人和朋友打电话
参与更新项目
听你喜欢的音乐
第三天：汇报

对于治疗师和咨询师来说，每日回顾或自我汇报有助于他们了解治疗过程中的感受。他们试图发现与所服务对 俄罗斯电报数据库 象的激烈接触是否引发了扭曲的想法和信念。通过观察自己的反应，他们不仅了解了自己，而且以新的方式欣赏了他们遇到的人和情况。即使我们不从事帮助或治疗职业，这样的回顾也会对我们所有人都有益。中
第五天：友谊和放手之旅

我们所有人都会经历孤独的时期，没有“友情力量”帮助我们获得洞察力，让我们知道我们是有价值的、有能力的、安全的，而且（也许最重要的是）被理解的。著名人类学家玛格丽特·米德曾经说过：“人类最古老的需求之一就是当你晚上不回家时，有人会想知道你在哪里。”有时，友谊会在我们生活中发生戏剧性事件时瓦解我们的“迷失”感。

放手意味着在坚持某种不是来自我们内心深处的感觉或反应时，阻止自己。一位心理治疗师曾经和我分享过：“当我发现自己受到心胸狭窄或心胸狭隘的诱惑时，我会提醒自己要宽宏大量，这样我才能找到更好的自己。”这个更好的自己更加开放，不会否认困难，也不会以对与错或好与坏的两极来看待事物。更好的自己能够接受更丰富、更微妙的生活体验，而这正是友谊可以支持这种态度的地方。